来例假可以吃海带，适量食用通常不会对身体造成不良影响。
海带是一种常见的海洋蔬菜，富含碘、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分。在例假期间，女性的身体会流失一定量的血液，适量食用海带可以为身体补充碘等营养元素，对身体健康有益。
需要注意的是，海带中含有一定量的砷，摄入过多可能会对人体健康造成危害。因此，食用海带时需要适量，同时，还需要注意烹饪方式，避免使用过多的调味料，以免影响海带的营养价值。
此外，例假期间女性的身体较为虚弱，需要注意饮食的均衡和多样化，避免食用过于辛辣、油腻、寒凉的食物，以免引起身体不适。如果在例假期间出现了身体不适的症状，建议及时就医，以便得到更好的治疗。