一岁宝宝积食了，可以通过以下方法来缓解：
1.按摩腹部：让宝宝仰卧，用手掌顺时针按摩宝宝的腹部，以促进肠胃蠕动，帮助消化。
2.调整饮食：适当减少宝宝的进食量，尤其是高脂肪、高蛋白的食物，可以多给宝宝吃一些易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
3.药物治疗：如果宝宝积食的症状比较严重，可以在医生的指导下给宝宝服用一些药物，如妈咪爱、双歧杆菌等。
4.多喝水：让宝宝多喝水，有助于促进新陈代谢，缓解积食的症状。
5.保持适当的运动：可以让宝宝适当运动，如爬行、玩耍等，有助于促进肠胃蠕动，缓解积食的症状。