有助于增高的运动有很多，像打篮球就是不错的选择，在生长发育阶段，经常打篮球的孩子可能每年能增高2~5厘米左右。
一、弹跳类运动
篮球： 打篮球时，频繁的跳跃动作能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。比如青少年每周打3~5次篮球，每次1~2小时，坚持几个月后，能明显感受到身高有变化趋势。而且在跳跃过程中，身体的拉伸也有助于骨骼的伸展。跳绳： 跳绳也是很好的增高运动，每天坚持跳绳15~20分钟，坚持3个月以上，平均能让身高增长1~3厘米。跳绳时，双脚离地的瞬间，身体会有向上伸展的力，对骨骼有一定的拉伸作用，长期坚持能促进身高增长。
二、伸展类运动
游泳： 游泳是全身性的伸展运动，在游泳过程中，身体呈伸展状态，水的浮力还能减轻身体骨骼的压力，让骨骼更自由地伸展。每周游泳3~4次，每次30分钟以上，对增高有帮助。像自由泳、仰泳等姿势，都能很好地拉伸身体各个部位的肌肉和骨骼。体操： 体操中有很多伸展性的动作，比如伸展运动、拉伸运动等。坚持做体操，能改善身体的柔韧性，促进骨骼的生长。每天进行20~30分钟的体操练习，长期坚持可以帮助青少年更好地增高。
三、有氧运动
慢跑： 慢跑是一种简单有效的有氧运动，每周进行3~5次慢跑，每次持续20~30分钟，能促进身体的血液循环，为骨骼生长提供更多的营养物质。慢跑时，身体的运动能刺激生长激素的分泌，而生长激素对身高增长有重要作用。骑自行车： 骑自行车也是不错的有氧运动，每次骑行30分钟以上，每周坚持3~4次。在骑车过程中，身体处于直立状态，有助于脊柱和下肢骨骼的伸展，长期坚持对增高有一定帮助。