成人缺钙可以通过吃钙片来补充，以下是一些选择和服用钙片的建议：
1.选择合适的钙片：
碳酸钙：含钙量高，吸收率较高，是常用的补钙制剂。
乳酸钙：容易被人体吸收，适合胃肠道不适的人群。
氯化钙：吸收率高，但可能会引起胃肠道不适。
氨基酸钙：通过氨基酸与钙结合，吸收率较高，对胃肠道刺激较小。
2.服用钙片的注意事项：
随餐服用或饭后服用：可以增加钙的吸收率。
避免与富含草酸的食物同食：草酸会影响钙的吸收，如菠菜、苋菜等。
控制剂量：按照说明书或医生的建议服用，避免过量补钙。
补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用。
3.其他补钙方法：
食物来源：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成。
定期运动：运动可以增加骨密度。
需要注意的是，钙片只是补钙的一种方式，如果缺钙较为严重或有其他健康问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，特殊人群如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，补钙的需求和方法可能有所不同，应根据个人情况选择合适的补钙方式。在服用钙片期间，如有不适或过敏反应，应立即停止服用并就医。