总想吐但又吐不出来可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.孕吐：怀孕早期，孕妇可能会出现孕吐，导致恶心和干呕，但有时孕吐并不一定能吐出东西。
2.晕车/晕船：乘坐交通工具时，内耳的平衡感受器官受到刺激，可能导致恶心和呕吐感。
3.胃炎/胃溃疡：胃部炎症或溃疡可能引起胃酸反流和恶心，但不一定能吐出食物。
4.心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素也可能导致恶心和呕吐感。
5.药物副作用：某些药物可能引起恶心副作用。
6.中毒或感染：食物中毒、细菌感染等可能导致恶心和呕吐。
7.其他健康问题：如肝炎、胆囊炎、肠梗阻等也可能引起类似症状。
如果总想吐但又吐不出来的症状持续或加重，或伴有其他不适，如腹痛、发热、头痛等，建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，可以尝试以下方法来缓解恶心感：
1.避免刺激性食物和气味：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和强烈的气味。
2.少食多餐：避免过度饱腹，分多次进食小份量的食物。
3.保持水分摄入：喝足够的水或清淡的液体，以防止脱水。
4.适度运动：适度的散步或其他轻度运动有助于缓解恶心感。
5.放松技巧：尝试深呼吸、冥想、放松音乐等放松技巧来减轻压力和焦虑。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果症状严重或持续不缓解，应及时咨询医生的建议。此外，对于孕妇或有特定健康问题的人群，应遵循医生的指导进行护理和治疗。