来月经时可以适量食用橙子。橙子中含有丰富的维生素C、维生素E、类黄酮等营养成分，具有抗氧化、提高免疫力等作用。但需注意以下几点：
1.食用量：橙子性凉，过量食用可能会引起腹痛、腹泻等不适症状。因此，建议适量食用，一天以不超过2个为宜。
2.食用时间：最好在两餐之间食用，避免在饭前或饭后立即食用。
3.个体差异：每个人的体质不同，对食物的反应也不同。如果食用橙子后出现不适症状，应停止食用，并咨询医生的建议。
此外，月经期间的饮食还应注意以下几点：
1.避免食用生冷、寒凉食物，如冰淇淋、西瓜等。
2.多吃温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
3.保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物。
总之，月经期间可以适量食用橙子，但应注意食用量和食用时间，并结合个人体质和饮食习惯进行选择。如果对月经期间的饮食有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。