脖子发紧被掐住的感觉可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
1.肌肉紧张或劳损：长时间保持不良的姿势，如低头看手机、电脑，或进行重复性的颈部运动，可能导致颈部肌肉紧张和劳损，从而引起发紧和被掐住的感觉。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变可能压迫颈部神经根或血管，导致颈部疼痛、发紧和麻木感。
3.神经病变：颈部神经受压或受损，如颈椎病、胸廓出口综合征等，也可能引起类似的症状。
4.炎症：颈部肌肉、韧带或关节的炎症，如落枕、肌筋膜炎等，可导致疼痛和发紧感。
5.心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素可能导致颈部肌肉紧张，引起不适感。
6.其他原因：甲状腺问题、颈动脉狭窄、寰枢关节半脱位等也可能引起颈部发紧的感觉。
如果这种感觉持续存在或伴有其他症状，如疼痛、麻木、头晕、手臂无力等，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估。医生可能会建议进行影像学检查，如X光、CT或MRI等，以确定具体的病因。
治疗方法取决于病因。以下是一些常见的治疗方法：
1.休息和姿势调整：避免长时间低头或保持同一姿势，定时活动颈部，保持良好的姿势。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张，改善颈部血液循环。
3.药物治疗：根据病情，医生可能会开具止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物。
4.康复训练：进行颈部肌肉的强化和伸展训练，有助于恢复颈部的功能。
5.针对病因的治疗：如果是颈椎病变或神经病变，可能需要进一步的治疗，如手术或介入治疗。
6.心理治疗：对于心理因素引起的颈部不适，可能需要心理咨询或治疗。
此外，自我保健也很重要，包括保持正确的颈部姿势、避免过度劳累、注意颈部保暖等。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。