治疗肩周炎的运动方法主要有以下几种：
1.手指爬墙：面墙而立，双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
2.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动抬起，反复进行。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4.摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。
需要注意的是，肩周炎患者在进行运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保暖，避免肩部受凉。如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，采取综合治疗措施。