缓解肩周炎的运动有不少，像爬墙运动就是比较有效的一种。每天可以进行3 - 4次，每次坚持10 - 15分钟。
爬墙运动：
动作要领： 面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。注意事项： 爬动的幅度要逐渐增大，避免一开始就过度用力导致肩部疼痛加重。
钟摆运动：
动作要领： 弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，也可以画圈摆动。每次摆动10 - 15次，每天进行3 - 4组。具体做法： 可以先前后摆动，再左右摆动，最后画圈摆动，逐渐增加摆动的范围。
肩部绕环运动：
动作要领： 分为前后绕环和内外绕环。前后绕环时，两肩分别做向前、向后的绕环动作，每次绕10 - 15圈，每天3 - 4组；内外绕环则是两肩分别做向内、向外的绕环动作，同样每次绕10 - 15圈，每天3 - 4组。特别提示： 绕环的速度要缓慢，幅度逐渐增大，肩周炎急性期疼痛明显时要适当减小幅度。
拉伸运动：
肩部前平举拉伸： 双手在胸前合十，然后慢慢将双臂向前平举，感受肩部的拉伸，保持15 - 30秒，重复3 - 5次。肩部侧平举拉伸： 将一只手臂向侧面平举，然后用另一只手轻轻拉这个手臂，向身体方向拉伸，保持15 - 30秒，两侧交替进行，每次做3 - 5次。这些运动对于缓解肩周炎有一定帮助，但如果在运动过程中肩部疼痛突然加剧，应立即停止运动并咨询医生。