肩周炎的运动方式主要有以下几种：
1.爬墙运动：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得更高，达到最大限度。每天可以进行2-3次，每次重复20-30下。
2.体后拉手：自然站立，双臂下垂，患肢手指向后，另一只手握住患肢手腕，逐渐向上拉，使患肢尽量贴近后背。每天可以进行2-3次，每次20-30下。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁。每天可以进行2-3次，每次20-30下。
4.甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。每天可以进行2-3次，每次20-30下。
5.旋肩疗法：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。每天可以进行2-3次，每次20-30下。
需要注意的是，在进行运动前，应先进行热身，活动关节。运动时要保持正确的姿势，避免过度用力或不当的动作，以免加重病情。如果在运动过程中出现疼痛加剧、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。此外，肩周炎的治疗还包括物理治疗、药物治疗、针灸治疗等，患者应在医生的指导下选择合适的治疗方法。