肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的运动方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指向上爬墙，尽量爬得高一些，每天做多次，这有助于缓解疼痛和增加肩关节的活动范围。
2.钟摆运动：身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为轴心，做钟摆样运动，可缓解肩部肌肉紧张。
3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患肢腕部，逐渐向上提拉，以能耐受为度，可增强肩关节的活动度。
4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复多次。
5.大鹏展翅：站立位，双臂伸直，掌心向下，缓缓向上抬起，如大鹏展翅状，保持10~15分钟，每天做3~5次。
这些运动方法的原理是通过活动肩关节，改善局部血液循环，松解粘连，从而缓解疼痛，恢复肩关节的功能。需要注意的是，运动时应适量，避免过度劳累和受伤。同时，如果肩周炎症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。