手机玩久了头疼可能是由于视疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。以下是一些建议：
1.控制使用手机的时间，避免长时间盯着手机屏幕。每隔一段时间，就要停下来休息一下，看看远处或闭目养神。
2.保持良好的用眼习惯，眼睛与手机屏幕的距离应保持在30厘米左右，且不要在昏暗或强烈的光线下使用手机。
3.调整手机屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境相适应，以减少对眼睛的刺激。
4.进行眼部按摩，可缓解眼部疲劳。
5.如果头疼症状较为严重，可在医生的指导下使用药物缓解。
6.对于本身就患有眼部疾病、颈椎病等疾病的人群，应更加注意控制使用手机的时间，避免病情加重。
总之，手机玩久了头疼可能是多种原因引起的，应引起重视。如果头疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。