中暑头痛时，首先应迅速脱离高温环境，转移至通风凉爽处，通过降温、补充水分等方式来快速缓解。
一、脱离高温环境是关键第一步
当发现自己或他人中暑头痛，首要的是尽快离开高温闷热的环境，比如从烈日下走到阴凉的室内或者树荫下。因为持续处于高温环境会让身体散热困难，加重中暑情况，进而使头痛加剧。像在夏季户外活动时，如果突然感觉头痛，应立即找个凉爽的地方待着，避免继续暴露在高温下。
1. 转移到阴凉通风处
将中暑者转移至通风良好、温度较低的地方，比如打开门窗的房间或者有空调的室内。这样可以帮助身体散热，降低体温，从而缓解头痛症状。例如，把人移到有风扇吹拂的阴凉角落，让空气流通起来，促进身体热量散发。
二、及时补充水分与电解质
中暑往往会导致身体大量出汗，丢失水分和电解质，这也是引发头痛的原因之一。所以要及时补充水分，可以饮用一些淡盐水或者含有电解质的饮品。淡盐水能够补充流失的盐分和水分，维持身体电解质平衡。比如，可以自己调配淡盐水，在500毫升的温开水中加入约5克左右的盐，少量多次饮用。
1. 选择合适的补水方式
如果头痛伴随口渴明显的情况，可以先小口喝些温水，然后逐渐过渡到喝淡盐水。对于儿童中暑头痛，要注意适量补充含电解质的儿童专用饮品，避免一次性大量饮水加重肠胃负担。
三、采取物理降温措施
物理降温能帮助降低体温，缓解头痛。可以用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，这些都是人体散热比较快的部位。湿毛巾中的水分蒸发时会吸收热量，起到降温作用。另外，也可以使用冰袋裹上毛巾敷在额头，但要注意不要长时间敷同一部位，以免冻伤皮肤。比如，每隔几分钟更换一下敷冰袋的部位。
1. 物理降温的具体操作
对于成人中暑头痛，用浸湿的毛巾反复擦拭上述部位，直到体温有所下降。儿童皮肤比较娇嫩，擦拭时力度要轻柔，冰袋敷的时间也不宜过长，一般5 - 10分钟更换一次位置。
四、严重情况需及时就医
如果采取了上述措施后，头痛症状仍没有缓解，或者出现了恶心、呕吐、意识模糊等更严重的中暑症状，应立即拨打急救电话，送往医院进行专业治疗。因为严重中暑可能会对身体多个器官造成损害，不能耽误救治时机。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
国家卫健委中暑相关诊疗指南
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Q：
Q：中暑头痛可以用清凉油涂抹太阳穴吗？
A：可以，清凉油中的成分有一定的清凉散热作用，涂抹在太阳穴等部位能在一定程度上缓解头痛，但这只是临时的缓解方法，还需配合脱离高温环境等措施。
Q：中暑头痛时能吹风扇吗？
A：可以吹风扇，风扇能加速空气流动，帮助身体散热，对缓解中暑头痛有帮助，但要注意不要直接对着身体直吹，避免加重不适。
Q：喝冰镇饮料能缓解中暑头痛吗？
A：不建议喝冰镇饮料，因为冰镇饮料可能会刺激胃肠道，引起肠胃不适，反而不利于身体恢复，还是应该喝常温或微凉的淡盐水等。
Q：中暑头痛时睡觉休息有帮助吗？
A：有帮助，休息可以让身体得到放松，减少能量消耗，有利于身体恢复体温和电解质平衡，从而缓解头痛，但要注意休息的环境要凉爽通风。
Q：老年人中暑头痛需要特别注意什么？
A：老年人身体机能相对较弱，中暑头痛时更要密切关注症状变化，及时转移到凉爽处后，应尽快就医，因为老年人可能合并有其他基础疾病，中暑可能会诱发更严重的情况。
Q：儿童中暑头痛与成人有什么不同处理要点？
A：儿童皮肤更娇嫩，物理降温时要更轻柔，补水要注意适量，选择合适的儿童饮品，而且儿童中暑变化可能更快，一旦有异常要及时送医。
Q：中暑头痛缓解后还需要注意什么？
A：缓解后要注意在接下来的一段时间内避免再次暴露在高温环境中，适当补充营养，多休息，让身体完全恢复。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。