中暑头痛时，首先应尽快脱离高温环境，转移到阴凉通风处。一般来说，通过及时采取降温、补充水分等措施，能在较短时间内缓解头痛。比如在10-15分钟内转移到凉爽环境，头痛可能就会开始减轻。
迅速脱离高温环境
立即转移： 一旦发现自己或他人有中暑头痛症状，要马上离开高温场所，像烈日下的户外、闷热不通风的室内等，尽快到阴凉且通风良好的地方，比如树荫下、空调房内等。解开衣物： 同时解开患者的衣领、腰带等束缚身体的衣物，让身体能更好地散热，促进体温下降，从而缓解因高温导致的头痛。
补充水分与电解质
多喝凉水或淡盐水： 可以适量饮用一些凉水，最好是喝淡盐水，大概每500毫升水中加入1克左右的盐。一般建议每次喝100 - 200毫升，每隔15 - 20分钟喝一次，这样能及时补充因中暑流失的水分和电解质，对缓解头痛有帮助。喝功能性饮料： 如果身边没有淡盐水，也可以喝一些含有电解质的功能性饮料，像常见的运动饮料等，它们能补充身体所需的电解质，辅助缓解中暑头痛。
物理降温缓解
用凉水擦拭： 用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，利用水分蒸发吸热来降低体温。可以每隔几分钟就擦拭一次，持续进行，直到头痛有所缓解。一般擦拭10 - 15分钟左右，能看到一定的降温效果。冷敷头部： 还可以用冰袋或冷毛巾敷在额头部位，每次冷敷15 - 20分钟，间隔一段时间后可重复冷敷。冰袋可以用塑料袋装一些冰块，外面裹上毛巾再敷在头上，通过低温刺激收缩血管，减轻头痛症状。