中暑后头疼可以通过脱离高温环境、物理降温等方式来恢复，一般在脱离高温环境并采取适当措施后数小时到一天内可缓解。
脱离高温环境
转移至阴凉处： 首先要迅速离开高温环境，比如从闷热的室外或高温工作场所转移到通风良好的阴凉地方，像树荫下或者有空调的房间等。这样能避免继续受热，让身体不再持续受到热应激的影响，有助于头疼逐渐缓解。解开衣物： 松开领口、腰带等束缚身体的衣物，让身体能够更好地散热，促进体温恢复正常，从而减轻因中暑引起的头疼状况。
物理降温方法
冷敷头部： 可以用凉毛巾或者冰袋敷在额头、太阳穴等部位，每次敷15 - 20分钟左右。凉毛巾能通过传导热量，降低头部温度，缓解头疼。比如准备一条干净的毛巾，用冷水浸湿后拧干，敷在额头，每隔几分钟更换一次毛巾，保持冷敷状态。擦拭身体： 用温水擦拭身体，特别是颈部、腋窝、腹股沟等血管丰富的部位，通过水分蒸发来带走热量，帮助降低体温。可以准备一盆32 - 34℃的温水，用毛巾蘸湿后轻轻擦拭上述部位，每次擦拭时间可在10 - 15分钟，多次进行能有效降温，缓解头疼。
补充水分和电解质
饮用清凉饮品： 适量饮用一些清凉的淡盐水或者含有电解质的饮品，比如自己调配的淡盐水（每500毫升水加约1.5克盐），或者市售的运动饮料等。淡盐水可以补充因中暑出汗丢失的水分和钠离子等电解质，运动饮料中含有的多种电解质能帮助调节身体的电解质平衡，缓解头疼。一般每次饮用100 - 200毫升，每隔15 - 20分钟饮用一次，但要注意不要一次性喝太多，以免引起胃肠道不适。吃含电解质食物： 也可以吃一些含有电解质的食物，像香蕉（富含钾元素）等，帮助补充流失的电解质，对缓解中暑头疼有一定帮助。