中暑了头疼首先要迅速脱离高温环境，转移到阴凉通风处，通过休息、补充水分等方式来缓解。
一、脱离高温环境是关键
当发现自己中暑头疼时，首要做的就是尽快离开高温的环境，比如从炎热的室外转移到室内阴凉且通风良好的地方。因为持续处于高温环境会让身体散热困难，加重中暑症状，包括头疼。比如在炎热的夏天在户外长时间劳作后出现中暑头疼，应马上找个凉快的房间待着。
1. 补充水分与电解质
中暑头疼很大程度是因为身体失水和电解质紊乱。此时要及时补充水分，可以喝一些淡盐水，淡盐水能补充流失的钠离子等电解质。也可以饮用含有电解质的运动饮料，但不要大量饮用含糖量过高的饮料，那可能会加重身体不适。比如可以小口多次饮用淡盐水，每次喝100 - 200毫升左右。
2. 适当休息
找个舒适的地方躺下来休息，让身体得到放松。休息有助于身体恢复调节功能，缓解头疼症状。在休息的时候，可以把头部稍微抬高一些，这样有利于脑部血液循环，减轻头疼。比如平躺在床上，将枕头稍微垫高一点。
3. 物理降温辅助缓解头疼
可以采用物理降温的方法来缓解头疼。用湿毛巾敷在额头、颈部等部位，利用水分蒸发吸热来降低体温。也可以用风扇吹，加速身体散热。当体温降低后，头疼往往也会随之减轻。例如每隔一段时间就用湿毛巾擦拭额头，或者让风扇对着自己吹，但要注意不要直吹，避免着凉。
4. 医疗干预情况
如果采取以上措施后，头疼仍然没有缓解，或者出现了恶心、呕吐、意识模糊等更严重的症状，那就需要及时就医。医生可能会根据情况采取进一步的治疗措施，比如静脉补液等。
特殊人群注意事项
- 儿童：儿童中暑头疼时，要更加谨慎处理。首先要迅速转移到阴凉处，给孩子补充水分可以选择喝适量的温开水或者淡糖水，避免孩子大量出汗后脱水加重。同时，物理降温可以用温水擦拭孩子的身体，而不是用冰袋等过冷的物品，防止孩子皮肤受刺激。如果孩子症状严重，如持续呕吐、精神萎靡，要尽快送医。
- 老年人：老年人中暑头疼可能意味着身体机能相对较弱，恢复起来可能更慢。除了上述一般措施外，要密切关注老年人的身体状况，补充水分时速度不宜过快，防止加重心脏负担。如果老年人有基础疾病，如高血压、心脏病等，中暑头疼后更要及时就医，因为基础疾病可能会因为中暑而加重。
参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
国家卫健委中暑诊疗相关指南
FA
Q：
Q：中暑头疼可以按摩缓解吗？
A：可以适当按摩，比如按摩太阳穴等部位，用手指轻轻按压太阳穴，顺时针或逆时针打圈按摩，能在一定程度上缓解头疼，但如果头疼严重还是要配合其他治疗措施。
Q：中暑后喝冰水可以吗？
A：不建议喝冰水，喝冰水可能会刺激胃肠道，引起不适，甚至加重中暑症状，应该喝常温或微凉的淡盐水等。
Q：中暑头疼时能吹空调吗？
A：可以吹空调，但要注意空调温度不要调得过低，一般设置在26 - 28℃左右，并且不要让空调风直接对着身体吹。
Q：中暑头疼吃止痛药可以吗？
A：不建议自行吃止痛药，因为中暑头疼主要是身体中暑引起的，盲目吃止痛药可能掩盖病情，应该先采取物理降温、补充水分等措施，若头疼持续不缓解再在医生指导下用药。
Q：孕妇中暑头疼怎么办？
A：孕妇中暑头疼首先要转移到阴凉通风处，缓慢补充水分，可以喝一些温的淡盐水，物理降温可以用湿毛巾擦拭颈部等部位，要注意避免腹部着凉，如果症状严重应尽快就医，在医生指导下进行处理。
Q：中暑头疼多久能恢复？
A：一般轻度中暑头疼，通过及时处理，几个小时到1 - 2天左右能恢复，但如果症状严重恢复时间可能会延长。
Q：中暑头疼时能喝咖啡提神吗？
A：不能喝咖啡，咖啡中的咖啡因可能会加重身体的兴奋度，不利于中暑的恢复，还可能加重头疼等不适。
Q：出汗多是不是就是中暑头疼的原因？
A：出汗多是中暑的一个表现，但中暑头疼不仅仅是因为出汗多，还与身体失水、电解质紊乱、体温过高影响脑部等多种因素有关。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。