如果睡觉起来眼睛肿了，可以尝试以下方法来消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩眼睛周围的皮肤，促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.垫高枕头：睡觉时垫高枕头，让头部高于心脏，有助于减少眼睛肿胀。
5.饮食调整：多喝水，多吃蔬菜水果，少吃盐分高的食物，有助于减轻眼睛肿胀。
6.就医治疗：如果眼睛肿胀严重，伴有疼痛、视力模糊等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以下人群在处理眼睛肿胀时需要特别小心：
1.孕妇：应避免使用冷敷和热敷，因为这可能会对胎儿造成影响。可以尝试按摩和垫高枕头来缓解肿胀。
2.高血压患者：应避免使用热敷，因为高温可能会导致血压升高。可以尝试冷敷和按摩来缓解肿胀。
3.糖尿病患者：应注意保持眼部卫生，避免感染。如果眼睛肿胀严重，应及时就医，避免病情加重。
4.过敏体质者：如果眼睛肿胀是由过敏引起的，应避免接触过敏原，并及时就医，进行抗过敏治疗。