哺乳期的妈妈如果出现乳汁挤不出来且乳房胀痛，可能是由于乳腺管堵塞、乳汁分泌过多等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁吸吮：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于疏通乳腺管，促进乳汁排出。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
3.使用热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，有助于缓解乳房胀痛。
4.正确的哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳房，避免乳头疼痛和损伤。
5.避免挤压乳房：不要过度挤压乳房，以免加重乳房胀痛。
6.保持良好的心情：紧张、焦虑等不良情绪可能会影响乳汁分泌，保持良好的心情有助于缓解乳房胀痛。
7.就医治疗：如果乳房胀痛严重，或出现发热、红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医治疗。
如果以上方法仍然无法解决问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。在就医过程中，医生可能会进行乳腺超声检查，以确定乳腺管是否堵塞，并采取相应的治疗措施。
此外，对于哺乳期的妈妈，还需要注意以下几点：
1.保持充足的水分摄入，有助于乳汁分泌。
2.避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重乳房胀痛。
3.注意乳房卫生，保持清洁。
4.穿着合适的内衣，避免乳房受到过度挤压。
总之，哺乳期妈妈如果出现乳汁挤不出来且乳房胀痛，应及时采取措施，避免症状加重。同时，注意保持良好的生活习惯和心情，有助于促进乳汁分泌和身体恢复。