什么时间睡觉不算熬夜呢？一般来说，成年人保证7~9小时的充足睡眠，在23点前入睡，早上7~8点起床，这样的睡觉时间不算熬夜。
不同年龄段的合理睡觉时间范围
儿童阶段：1~2岁的幼儿每天需要睡11~14小时，通常建议在20点左右上床睡觉比较合适；3~6岁的儿童每天需睡10~12小时，尽量在21点前入睡；7~12岁的儿童每天睡9~12小时，一般21:30前睡觉较好。青少年阶段：13~18岁的青少年每天需要睡8~10小时，尽量在22点前上床睡觉，保证充足睡眠利于身体发育和学习效率提升。成年人阶段：18~60岁的成年人，每天保证7~9小时睡眠，建议23点前入睡，能让身体各器官得到良好修复，维持正常生理功能。老年人阶段：60岁以上的老年人每天睡7~8小时即可，可在22点半左右入睡，睡眠时间不宜过长或过短，过长可能影响身体代谢，过短则难以恢复体力。
不同生活作息下的非熬夜睡觉时间
上班族常规作息：如果上班族早上7点左右起床，那么前一天晚上建议22~23点之间睡觉比较合适，这样能保证7~8小时的睡眠时间，符合成年人的睡眠需求，不会造成熬夜。学生党上课作息：学生如果早上6点半起床去上学，小学生建议21点前睡觉，保证9~10小时睡眠；中学生建议22点前睡觉，保证8~9小时睡眠；高中生建议22点半前睡觉，保证7~8小时睡眠，这样既能满足学习需求，又不会熬夜。值夜班人群：值夜班的人在白天补觉时，建议保证4~6小时的连续睡眠，尽量在白天光线较暗的环境下休息，比如12点~16点之间安排睡觉时间，只要保证充足的补觉时长，就不属于熬夜状态。
特殊情况的睡觉时间调整
倒时差时：如果因为旅行等原因需要倒时差，以从东向西跨时区为例，每跨越一个时区，睡觉时间可以适当往后调整1小时左右，逐步适应新的时区时间，在适应过程中，只要保证每天总的睡眠时间接近自身平时的需求，就不算熬夜。例如从北京时间东八区到纽约西五区，大约跨13个时区，可以每天往后调整1小时左右睡觉，让身体慢慢适应新的时间节奏。身体不适调整：当身体生病等不适时，比如感冒发烧，需要适当增加睡眠时间，此时睡觉时间可以比平时适当延后1~2小时，但要保证总的睡眠时间比平时多1~2小时，只要在身体恢复过程中保证了足够的休息时长，就不属于熬夜情况，让身体在充足睡眠中更好地恢复健康。