早晨跑步的最佳时间因人而异，但一般来说，太阳出来后，空气质量有所改善，是比较适宜的时间。
对于健康人群来说，不建议在早晨温度较低的时候进行剧烈运动，因为冷空气可能会刺激肺部，引起咳嗽、气喘等不适症状。此外，早晨血液黏稠度较高，血压、心率也相对较高，运动时可能会增加心脑血管疾病的风险。因此，建议在太阳出来后，气温升高后再进行跑步等运动。
对于有基础疾病的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，跑步时间需要更加谨慎。建议在医生的指导下，选择适合自己的运动时间和强度。如果身体状况不稳定，或者出现不适症状，应避免运动。
此外，跑步前需要进行适当的热身运动，如拉伸、快走等，避免受伤。跑步后也需要进行适当的放松和拉伸，缓解肌肉疲劳。
总之，早晨跑步的最佳时间因人而异，需要根据个人的身体状况和环境条件来选择。在跑步前，需要进行充分的准备活动，避免受伤。如果有任何不适症状，应及时停止运动并就医。