早晨6~8点跑步比较好。这个时间段经过一夜的休息，身体机能逐渐恢复，空气中氧气含量相对较为适宜，能较好地满足运动时的需求。
从人体生理节奏看
空腹状态不宜过早跑步： 如果早上太早跑步，比如5点之前，很多人还处于空腹状态，此时血糖水平较低，跑步时身体能量供应不足，可能会出现头晕、乏力等情况。而且身体的各项机能还没有完全从睡眠状态调整过来，过早运动可能会对心血管系统造成较大负担。上午8点后逐渐适宜： 到了8点之后，人体的生物钟已经让体温升高，血液循环加快，呼吸系统的功能也逐渐达到较好的状态。此时跑步，身体能更有效地摄取氧气，促进新陈代谢，让运动更加顺畅。
结合空气质量分析
清晨近地面污染物堆积： 早上太阳出来前，由于没有阳光照射，地面空气温度较低，污染物不容易扩散，近地面的空气中可能含有较多的尘埃、汽车尾气等污染物。如果在这个时候跑步，会吸入较多的污染物，对呼吸道健康不利。一般来说，太阳出来后，地面温度升高，空气对流加强，污染物会逐渐扩散，空气质量会有所改善。8点左右空气质量渐优： 大约到了8点左右，经过一段时间的日照，近地面的空气污染物逐渐扩散，空气质量相对更好一些，适合进行跑步等运动。
考虑个人身体状况差异
老年人需谨慎选择： 老年人的身体机能相对较弱，早上跑步时间不宜过早。如果是60岁以上的老年人，建议在7点半以后再进行跑步运动。因为老年人的心血管调节功能相对较差，过早运动可能会引发心血管意外。而且老年人的身体代谢较慢，过早运动可能无法很好地适应运动强度。年轻人可适当提前： 对于身体状况较好的年轻人来说，如果早上5、6点起床后精神状态不错，也可以适当进行跑步，但要注意根据自己的身体感受来调整运动强度。比如可以先进行一些轻度的热身活动，让身体慢慢适应运动状态。