月经来了头痛，可能是由于经期激素水平变化、精神紧张、低血糖等原因引起。以下是一些可能有助于缓解头痛的方法：
1.休息和放松：确保充足的睡眠，避免过度劳累和紧张。可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴。
2.饮食调整：保持均衡的饮食，避免食用过多的咖啡因、糖分和盐分。多吃富含维生素B2、B6和镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，或用冰袋敷在额头或颈部，有助于缓解头痛。但要注意避免过度冷敷或热敷。
4.按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.避免诱因：尽量避免引起头痛的诱因，如强光、噪音、寒冷等。
6.药物治疗：如果头痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但要注意药物的使用剂量和使用时间。
如果头痛持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于经常出现经期头痛的女性，可以考虑咨询医生，了解是否需要进一步的检查或治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和对治疗的反应可能不同。因此，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。同时，保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、适度的运动和减少压力，也有助于预防经期头痛的发生。