脚扭伤肿了的处理方法如下：
1.立即停止活动，避免受伤的脚负重，以免加重肿胀和疼痛。
2.立即冷敷受伤的部位，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.如果疼痛严重，可以服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
4.如果肿胀严重，影响到正常的行走和活动，可以使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
5.如果受伤后出现畸形、疼痛剧烈、活动受限等症状，可能是骨折或韧带撕裂，需要及时就医，进行X光或其他检查，以确定损伤的程度，并采取相应的治疗措施。
6.在受伤后的24-48小时内，可以将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
7.在肿胀和疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，如活动关节、按摩、理疗等，以促进恢复。
8.在恢复期间，要注意休息，避免过度活动和劳累，同时要注意保暖，避免着凉。
9.如果肿胀和疼痛持续不缓解，或者出现加重的情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在处理脚扭伤肿了的过程中，如果出现皮肤破损、出血等情况，应及时就医，进行清创和消毒处理。同时，如果有其他基础疾病，如糖尿病、心血管疾病等，应在医生的指导下进行治疗，以免影响恢复。