哺乳期不喂奶但乳房涨奶，可采取以下方法缓解：
1.频繁有效吸吮：宝宝是最好的吸奶器，频繁吸吮能有效缓解涨奶。如果宝宝吃饱后乳房还有硬块，可以用手或吸奶器将奶吸出，以缓解涨奶。
2.冷敷：在哺乳前，可先冷敷乳房3-5分钟，以减少乳房血管充盈，减少乳汁分泌。
3.调整哺乳姿势：确保宝宝含接乳头和大部分乳晕，以减少对乳头的刺激，防止乳头受伤。
4.减少汤汁摄入：哺乳期应适当控制汤类食物的摄入，以减少乳汁分泌。
5.穿戴合适的内衣：选择合适的棉质内衣，避免过紧或过松，以减轻乳房不适。
6.芒硝外敷：将芒硝装在布袋中，敷在乳房上，以缓解涨奶。芒硝具有回奶的作用，但使用时需注意防止皮肤过敏。
7.药物治疗：如果涨奶严重，疼痛明显，可在医生指导下使用回奶药物，如维生素B6、己烯雌酚等。
需要注意的是，在采取以上方法缓解涨奶的同时，应注意观察乳房情况。如果乳房出现红肿、疼痛加剧、发热等症状，可能是发生了乳腺炎，应及时就医，在医生指导下进行治疗。此外，哺乳期应注意保持良好的心情，避免过度劳累，以保证乳汁分泌正常。
对于哺乳期女性，如果因某些原因无法亲自哺乳或需要回奶，可在医生指导下进行。同时，应注意回奶期间乳房的护理，避免挤压乳房，以防引起乳腺炎。