不喂奶时涨奶可以通过调整饮食、物理方法以及药物等方式来缓解。一般来说，可以通过减少液体摄入来减轻涨奶情况，比如每天减少500毫升左右的汤汤水水摄入。
调整饮食来缓解
减少汤水摄入： 想要缓解不喂奶时的涨奶，首先要减少汤水的摄取。像常见的鸡汤、鱼汤等，每天可以比平时减少大约500毫升的摄入量，这样能从源头减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶。避免刺激性食物： 一些刺激性的食物也会促进乳汁分泌，所以要避免食用。比如辛辣的辣椒、大蒜等，还有咖啡、浓茶这类饮品也应尽量不碰，以免加重涨奶状况。
物理方法来改善
冷敷缓解： 在涨奶比较明显的时候，可以用冷毛巾进行冷敷。将毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在乳房上，每次敷15 - 20分钟左右，每天可以敷3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少乳汁的分泌，缓解涨奶带来的胀痛感。轻柔按摩： 可以轻轻按摩乳房，但要注意力度适中。用手掌从乳房的外周向乳头方向轻轻按摩，不过不要过度刺激乳房，以免引起更多乳汁分泌。按摩可以帮助乳腺管稍微通畅一些，缓解涨奶，但不要按摩时间过长或用力过猛。
药物辅助缓解
使用溴隐亭： 溴隐亭可以用于缓解不喂奶时的涨奶情况。它能抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁的产生。不过，溴隐亭需要在医生的指导下使用，因为它有一定的副作用，比如可能会引起头晕等不适症状。注意药物禁忌： 正在服用溴隐亭时，要注意一些禁忌情况。比如有严重精神病史的人不能使用，患有严重心血管疾病的人也要谨慎使用，必须在医生评估后才能决定是否使用该药物来缓解涨奶。