腰部受凉疼痛直不起腰可采取以下方法缓解。
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：用手掌或拳头轻轻按摩腰部，以缓解肌肉疲劳和疼痛。按摩时要注意力度，不要过于用力，以免加重疼痛。
3.卧床休息：在疼痛缓解之前，尽量避免长时间站立或坐着，应卧床休息，以减轻腰部的负担。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以在医生的指导下使用一些外用药，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可以采用针灸、拔罐、推拿等物理治疗方法，缓解腰部疼痛。
6.腰部保暖：腰部受凉是导致疼痛的原因之一，因此要注意腰部保暖，避免再次受凉。可以穿厚衣服、戴腰围等。
7.加强锻炼：平时要加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、游泳等，增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。
需要注意的是，如果腰部疼痛持续时间较长或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病引起的，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。