腰部受凉疼痛直不起腰，可能是腰部肌肉痉挛、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。注意按摩力度要适中，不要过度用力。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂、活血化瘀的中药等。
5.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.中医治疗：中医认为腰部受凉疼痛直不起腰是由于寒湿痹阻经络所致，可以采用针灸、推拿、拔罐等中医治疗方法。
7.手术治疗：如果以上方法都不能缓解疼痛，或者疼痛持续时间较长，影响生活和工作，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰部受凉疼痛直不起腰可能是腰部疾病的先兆，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，明确诊断，以便进行针对性治疗。同时，在日常生活中要注意腰部保暖，避免腰部受凉。