腰部受凉疼得直不起腰，可能是由于寒冷刺激导致腰部肌肉痉挛、血液循环不畅或腰部本身存在疾病。以下是一些建议：
1.保暖：立即增加腰部的衣物，或使用热水袋、暖宝宝等热敷腰部，以缓解疼痛。避免继续暴露在寒冷环境中。
2.休息：停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。避免长时间站立或坐着，以免加重腰部的负担。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛，如非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂。但请务必按照医嘱使用药物。
4.物理治疗：可以尝试一些物理治疗方法，如按摩、针灸、拔罐等，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张。
5.腰部活动：在疼痛缓解后，可以逐渐进行一些温和的腰部活动，如转动腰部、伸展腰部等，但要避免过度用力或剧烈运动。
6.就医检查：如果腰部疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查，以确定是否存在腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰椎骨折等。医生可能会建议进行影像学检查（如X光、CT、MRI等），以明确诊断并制定相应的治疗方案。
7.预防措施：平时要注意腰部的保暖，避免腰部受凉。避免长时间弯腰或保持一个姿势不变，定期进行腰部的伸展运动。此外，保持良好的坐姿和站姿也很重要。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果腰部疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。同时，如果有腰部疾病史或其他健康问题，应在医生的指导下进行治疗和康复。