筋拉伤了通常会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些处理建议：
1.休息：停止运动，让受伤的部位得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解症状。
6.物理治疗：如热敷、按摩、超声波等，可以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，帮助恢复肌肉力量和关节活动度。
需要注意的是，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在进行运动或其他活动时，应注意热身和拉伸，避免过度用力和受伤。如果不确定如何处理筋拉伤，最好咨询医生或物理治疗师的建议。