躺久了后背疼，可能与后背肌肉劳损、筋膜炎、脊柱病变等有关。以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整姿势：改变体位，避免长时间保持同一姿势，尤其是躺着时。可以尝试侧卧或仰卧，并在膝盖下垫一个枕头，以减轻后背的压力。
2.起身活动：定期起身活动一下，伸展后背和四肢，放松肌肉。可以进行简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂、弯曲膝盖等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在后背疼痛的部位，每次15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩后背肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器进行按摩。
5.物理治疗：如热敷、冷敷、电疗、超声波等物理治疗方法，可根据个人情况选择合适的治疗方式。
6.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂等药物缓解疼痛。
7.锻炼背部肌肉：进行一些针对背部肌肉的锻炼，如俯卧撑、平板支撑、游泳等，增强背部肌肉力量，改善背部的稳定性。
8.保持良好的睡眠：选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时的舒适度和支撑性。
9.控制体重：过重会增加后背的负担，保持健康的体重有助于减轻后背的压力。
10.就医诊治：如果后背疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如麻木、无力、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果后背疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的建议和治疗。此外，长期久坐或久站、姿势不正确、过度劳累等也可能导致后背疼，应注意避免这些因素。