一、饮食调理方面
1.多喝水：充足的水分有助于稀释痰液，使痰液更容易咳出。一般来说，成年人每天饮水1500~2000毫升左右，冬天可适当多喝温水，水温以35~40℃为宜，避免过冷或过热刺激呼吸道。对于儿童，要根据年龄适量饮水，比如1~3岁儿童每天饮水约900~1300毫升，4~6岁儿童约1100~1600毫升等，保证呼吸道黏膜湿润，利于痰液的排出。
2.食用蔬果
-梨：梨具有清热润肺、止咳化痰的功效。可以将梨切成小块煮水喝，也可以与川贝母等一起炖煮。例如，取一个梨，洗净去核，加入3~5克川贝母，加适量水炖煮30分钟左右，每天饮用1~2次。对于不同年龄段的人群，食用方式略有不同，儿童可以将煮好的梨肉打成泥状喂食，但要注意避免烫伤。
-萝卜：萝卜有顺气、化痰、止咳的作用。可以选择白萝卜，切成丝煮汤，如白萝卜鲫鱼汤，鲫鱼富含蛋白质等营养成分，与白萝卜一起煮汤，既能补充营养又能起到辅助化痰止咳的作用。一般人群均可食用，对于脾胃虚寒的人群，煮汤时可适当多放些生姜来温中散寒。
-柑橘类水果：像橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C等营养物质，维生素C具有抗氧化、增强免疫力的作用。橙子可以直接食用，也可以榨汁饮用，但要注意糖尿病患者需控制摄入量，因为这类水果含糖量相对较高。
二、生活方式调整
1.保持室内适宜环境
-室内温度保持在20~25℃左右，湿度保持在50%~70%。可以使用加湿器来增加空气湿度，尤其是在冬天使用暖气或空调时，空气容易干燥，合适的湿度有利于呼吸道黏膜保持正常的生理功能，减少痰液的黏稠度。例如，使用加湿器时要定期清洁，避免滋生细菌。
-保持室内空气流通，每天开窗通风2~3次，每次通风15~30分钟。但要注意避免冷空气直接吹到患者身上，尤其是儿童和老年人，防止病情加重。
2.适度运动
-根据自身情况进行适度运动，如散步等。对于成年人，每天散步30~60分钟，速度适中，以微微出汗为宜。但如果咳嗽、咳痰症状较重时，应适当减少运动量，避免过度劳累加重呼吸道负担。儿童可以在家长陪同下进行适度的户外活动，如在小区内慢走，但要注意根据天气增减衣物，避免着凉。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童感冒咳嗽有痰时，除了上述饮食和生活方式调整外，要特别注意观察病情变化。如果咳嗽咳痰持续不缓解或出现发热、呼吸急促等症状，应及时就医。儿童不建议自行随意使用成人的止咳化痰药物，因为儿童的肝肾功能尚未发育完全，药物代谢能力与成人不同。
2.老年人：老年人身体机能下降，感冒咳嗽有痰时要更加关注营养状况。要保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，如多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。同时，老年人行动相对不便，在调整生活方式时要注意安全，比如使用加湿器后及时清理积水，防止摔倒等意外发生。如果老年人合并有基础疾病，如慢性阻塞性肺疾病等，感冒后病情容易加重，需密切监测病情，必要时住院治疗。