脖子扭到即颈部肌肉拉伤，通常是由于睡眠时姿势不良、枕头高度不合适或颈部受到外力牵拉等原因引起的。以下是一些处理方法：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。找一个舒适的位置躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以使用一些外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，涂擦在颈部。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.保持正确的姿势：在日常生活和工作中，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。使用电脑时，要调整好屏幕高度和角度，避免颈部过度疲劳。
8.佩戴颈托：如果疼痛较为严重，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
9.就医：如果脖子扭到后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，如果脖子扭到后症状持续不缓解或加重，应及时就医。在恢复期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，保持颈部休息。同时，可以进行一些颈部肌肉的锻炼，增强颈部肌肉的力量和稳定性。