老人家骨质疏松可以通过饮食来进行一定的改善，比如多摄入富含钙的食物。一般来说，奶制品是钙的良好来源，像牛奶，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙。
富含钙的食物选择
奶制品：除了牛奶，酸奶也是不错的选择，每天喝100 - 150克的无糖酸奶，既能补钙，还能补充益生菌，有助于肠道健康。豆类及豆制品：例如豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，可以经常吃些豆腐做菜，像麻婆豆腐等。另外，黑豆的钙含量也较高，每100克黑豆约含224毫克钙，可以打豆浆喝。
富含维生素D的食物
鱼类：像三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为440国际单位，每周吃1 - 2次三文鱼，每次100克左右，能帮助身体更好地吸收钙。蛋类：鸡蛋是日常常见的食物，每100克鸡蛋中约含有23微克的维生素D，每天吃1个鸡蛋也能补充一定量的维生素D。
其他有益食物
坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中钙含量较高，约为248毫克，同时还含有维生素E等营养成分，每天吃10 - 15颗杏仁，能起到一定的补钙和抗氧化作用。绿色蔬菜：像西兰花，每100克西兰花中钙含量约为67毫克，而且富含维生素K，维生素K有助于维持骨骼健康，平时可以多吃清炒西兰花等。老人家在饮食调整的同时，还应注意适量运动，多晒太阳，促进维生素D的合成，但如果骨质疏松比较严重，还需要在医生指导下进行规范的药物等治疗。