空调吹的肩膀痛主要是寒冷刺激及空调风直吹导致的肩部肌肉痉挛或肩关节炎，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。以下是一些缓解方法：
1.去除病因：避免长时间吹空调或直吹空调风，尤其是睡眠时。
2.局部热敷：用热毛巾或暖水袋热敷肩部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解肌肉痉挛，促进血液循环。
3.按摩：按摩肩部肌肉，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）或活血化瘀的中药（如云南白药、三七片等），缓解疼痛。
5.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等中医治疗方法，也可缓解疼痛。
6.功能锻炼：适当进行肩部功能锻炼，如旋转、拉伸等，增强肩部肌肉力量，预防肩部疾病。
7.物理治疗：如超短波、红外线等物理治疗方法，可缓解疼痛，促进恢复。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，平时应注意肩部保暖，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。