要想达到美白的效果，在饮食上可以多吃一些富含维生素C、维生素E、多酚类物质的食物。以下是一些相关的食物：
1.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而达到美白的效果。常见的富含维生素C的食物有：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等水果，以及青椒、白菜等蔬菜。
2.富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基的伤害，预防黑色素的生成。富含维生素E的食物有：杏仁、核桃、黑芝麻等坚果，以及玉米油、花生油等植物油。
3.富含多酚类物质的食物：多酚类物质具有抗氧化、抗炎等作用，可以减少黑色素的生成，同时还可以预防色斑的形成。常见的富含多酚类物质的食物有：绿茶、红酒、葡萄、苹果等。
需要注意的是，食物只能起到辅助美白的作用，并不能替代药物治疗。如果想要达到更好的美白效果，还需要注意防晒、保持良好的生活习惯等。同时，对于一些敏感性皮肤的人来说，某些食物可能会引起过敏或不适，应避免食用。
总之，想要美白，饮食调理是一个重要的方面，但需要结合其他方法才能达到更好的效果。在饮食方面，建议多吃一些富含维生素C、维生素E、多酚类物质的食物，同时注意饮食的均衡和多样性。