来姨妈（即生理期）时可以喝牛奶，但需注意饮用量和个体差异。
牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分。在生理期，女性身体对营养的需求可能会增加，适量喝牛奶可以为身体提供一定的营养支持。
然而，有些女性在生理期可能会出现腹胀、腹痛等不适症状。牛奶中含有一定量的乳糖，部分人可能对乳糖不耐受，喝牛奶后会加重这些不适症状。此外，过量喝牛奶可能会导致消化不良、胃部不适等问题。
因此，如果你在生理期没有不适症状，可以适量喝牛奶。建议选择低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪的摄入。同时，不要空腹喝牛奶，最好在饭后或与其他食物一起搭配食用，以提高牛奶的吸收利用率。
对于那些本身就有乳糖不耐受或对牛奶过敏的女性，生理期也不适合喝牛奶。此外，每个人的身体状况和反应都不同，如果在生理期喝牛奶后出现不适症状，应及时停止饮用，并咨询医生的建议。
除了牛奶，生理期还应注意饮食的均衡和多样化，多摄入富含铁、蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。同时，要保持适量的运动，避免过度劳累和情绪紧张，以维持身体的健康。
总之，来姨妈时可以喝牛奶，但要根据个人体质和身体状况来决定饮用量。如果有任何疑虑或不适，最好咨询医生的意见。生理期是女性身体的一个特殊时期，需要我们给予关注和照顾，保持健康的生活方式和饮食习惯对于缓解生理期不适和维护身体健康都非常重要。