背部肌肉拉伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：拉伤后的48小时内，需要休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用处方药。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，帮助恢复肌肉的力量和柔韧性。例如，可以进行背部伸展、旋转等运动，但要避免过度用力。
需要注意的是，背部肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周的时间。在恢复期间，要避免进行剧烈的运动和重物提拉等活动，以免加重伤势。如果疼痛持续不减或出现加重的情况，应及时就医。此外，对于经常进行剧烈运动或重体力劳动的人，可以通过加强背部肌肉的锻炼、保持正确的姿势等方式预防背部肌肉拉伤的发生。