背部肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，通常是由于过度拉伸或突然的外力导致背部肌肉纤维受损。以下是一些快速恢复的建议：
1.休息：立即停止运动，避免进一步加重损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行一次冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按医生的建议使用药物。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复肌肉功能。
7.恢复运动：在疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始恢复运动。开始时选择低强度的活动，如伸展和轻度有氧运动，逐渐增加强度和范围。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部。
9.加强背部肌肉：通过进行背部肌肉的强化训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，预防再次拉伤。
需要注意的是，每个人的恢复速度可能不同，如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在进行运动时，要做好热身和拉伸准备，避免过度用力和突然的动作。如果背部肌肉拉伤经常发生，可能需要考虑调整运动方式或咨询专业的运动教练。