背部肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行一次冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤部位，适当加压，但不要过紧。这可以减少肿胀。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按医生的建议使用药物。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和肌肉恢复。
7.恢复性训练：在疼痛减轻后，可以开始进行恢复性训练，包括伸展运动、核心稳定性训练等。逐渐增加活动强度，但避免过度劳累。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部。
9.寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减、肿胀加重或出现其他异常症状，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于严重的背部肌肉拉伤或伴有神经症状的拉伤，可能需要更长时间的恢复和更专业的治疗。在恢复期间，应遵循医生的建议，耐心进行治疗和康复训练。
此外，对于孕妇、老年人和患有其他健康问题的人群，背部肌肉拉伤的恢复可能需要特殊的关注和处理。在这些情况下，最好在医生的指导下进行治疗和康复。同时，预防背部肌肉拉伤的发生也很重要，包括进行适当的热身运动、保持良好的姿势、避免过度劳累等。如果从事重体力劳动或需要进行高强度运动，应注意正确的动作技巧和防护措施。