网球肘学名肱骨外上髁炎，多因前臂过度旋前或旋后、腕关节反复用力活动致前臂伸肌总腱起点处慢性损伤。家庭治疗可从休息制动、物理治疗、适度锻炼等方面入手。
一、休息制动
- 避免诱发动作：减少引起疼痛的活动，比如减少打网球、拧毛巾等会使前臂伸肌紧张的动作。让受伤的肘部得到充分休息，防止损伤进一步加重。
- 佩戴护具：可以佩戴护肘，为肘部提供一定的支撑和保护，限制过度活动，缓解疼痛。
1. 物理治疗
- 冷敷：在疼痛发作初期，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次。通过冷敷可以收缩血管，减轻炎症反应和肿胀，缓解疼痛。
- 热敷：疼痛缓解后，可进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天3~4次。热敷能促进局部血液循环，帮助放松肌肉，改善不适。比如用温水袋或热毛巾敷在肘部。
- 按摩：轻轻按摩肘部周围肌肉，从肘部向手腕方向轻柔按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。有助于放松紧张的肌肉，缓解疼痛，但要注意力度适中，避免加重损伤。
二、适度锻炼
- 伸展运动：进行前臂伸肌的伸展练习。坐在椅子上，手臂伸直，手掌向下，然后用另一只手将手指向身体方向拉，保持15~30秒，每组做3~5次，每天可做2~3组。能逐渐增加肌肉柔韧性，减轻疼痛。
- 握力训练：使用握力器进行握力训练，每次握3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天做2~3组。可以增强前臂肌肉力量，但要注意不要过度用力，以免加重症状。
2. 食疗调理
- 山药羊肉汤：山药200克、羊肉150克。将山药去皮切块，羊肉洗净切块，一起炖煮，加入适量调料。具有温补脾肾的作用，对于因虚寒引起的肘部不适可能有一定辅助改善作用，但严禁自行服用，必须面诊辨证。
- 当归生姜羊肉汤：当归10克、生姜15克、羊肉100克。当归补血，生姜散寒，羊肉温补。炖煮后食用，有一定的养血散寒功效，同样严禁自行服用，必须面诊辨证。
三、医疗干预判断
- 判断是否需就医：如果经过一段时间的家庭治疗，疼痛没有缓解甚至加重，或者肘部出现明显肿胀、活动严重受限等情况，应及时就医。医生可能会根据情况采取药物治疗（如外用扶他林等非甾体抗炎药膏）、局部封闭治疗甚至手术治疗等。
- 特殊人群建议：
- 儿童：儿童患网球肘相对较少，多因过度使用手臂玩耍等引起。家长要注意限制儿童过度的手臂活动，若出现肘部不适，应及时咨询医生，谨慎选择治疗方法。
- 老年人：老年人身体机能下降，恢复相对较慢。家庭治疗时要更加轻柔，若情况无改善需及时就医，医生会综合考虑老年人的身体状况制定合适方案。
- 孕妇：孕妇出现网球肘，家庭治疗时要避免使用可能对胎儿有影响的药物或治疗方法。可先尝试休息、轻柔按摩等方法，若疼痛明显需在医生指导下进行安全的处理。
- 慢性病患者：如糖尿病、高血压等慢性病患者患网球肘，家庭治疗时要注意控制基础疾病对治疗的影响。比如在使用药物时要考虑与基础病用药的相互作用，治疗过程中密切关注身体反应，有异常及时就医。
参考文献：
《中医伤科学》（十四五规划教材）
国家卫健委《肱骨外上髁炎诊疗指南》
中国居民膳食指南（2022）
Q：网球肘必须要休息吗？
A：是的，休息是很重要的。因为继续进行引起疼痛的活动会加重损伤，让炎症反应更严重，所以充分休息能让肘部损伤部位有机会修复，缓解疼痛。
Q：热敷是不是什么时候都能做？
A：不是，在疼痛发作初期一般先冷敷，缓解后再热敷。如果肘部有肿胀明显、皮肤有破损等情况也不适合热敷。
Q：握力训练做太多会怎样？
A：握力训练做太多可能会导致前臂肌肉过度疲劳，加重肘部的损伤，使疼痛等症状加重。
Q：食疗的方法能完全治好网球肘吗？
A：食疗只能起到辅助调理的作用，不能完全依靠食疗治好网球肘。它可以配合其他治疗方法促进恢复，但对于比较严重的网球肘，还需要结合休息、物理治疗甚至医疗干预等。
Q：儿童患网球肘家长该怎么处理？
A：首先要限制儿童过度的手臂活动，让肘部休息。可以尝试轻柔的按摩等家庭治疗方法，若情况没有改善要及时带儿童去看医生，由医生判断具体的治疗方案，家长不要自行给儿童使用不适合的药物或治疗手段。
Q：老年人患网球肘家庭治疗要注意什么？
A：老年人家庭治疗时要更加轻柔，避免用力过猛。比如按摩力度要轻，锻炼时动作幅度不要太大。同时要密切关注治疗后的反应，若疼痛无缓解或加重要尽快就医。
Q：孕妇患网球肘能用药吗？
A：孕妇患网球肘用药要非常谨慎，一般先采用非药物的家庭治疗方法，如休息、轻柔按摩等。如果需要用药，必须在医生的指导下选择对胎儿影响小的药物，不能自行随意用药。
Q：慢性病患者患网球肘家庭治疗要注意啥？
A：慢性病患者家庭治疗时要注意治疗方法不能影响基础病的控制。比如使用的药物不能与治疗基础病的药物有冲突，在治疗过程中要密切观察身体状况，如有异常及时和医生沟通，根据基础病情况调整网球肘的治疗方案。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。