降低龟头敏感度可以尝试以下方法：
1.使用安全套：安全套可以减少龟头与外界的直接接触，从而降低敏感度。
2.局部外用药物：如利多卡因凝胶等，这类药物可以在一定程度上降低龟头敏感度，延长性生活时间，但需要在医生的指导下使用。
3.行为训练：如龟头挤压训练、停动训练等，通过反复刺激龟头，逐渐提高龟头的耐受性，从而降低敏感度。
4.调整心态：过于紧张和焦虑可能会导致龟头敏感度增加，因此保持放松的心态，避免过度紧张和兴奋，有助于降低敏感度。
5.治疗基础疾病：某些疾病，如前列腺炎、包皮过长等，可能会导致龟头敏感度增加，积极治疗这些疾病有助于改善症状。
6.寻求专业帮助：如果龟头敏感度问题严重影响到性生活质量，可以寻求专业医生的帮助，如进行心理咨询或接受相关治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法很重要。在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。此外，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于提高性生活质量。