烟垢和牙垢可以通过多种方法去除，比如日常口腔清洁、专业洗牙等。一般来说，通过正确的清洁方式可以有效改善烟垢牙垢问题。
日常口腔清洁方法
刷牙： 每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟。选择软毛牙刷，配合含氟牙膏，能有效清除牙齿表面的部分烟垢和牙垢。比如巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后移动牙刷，重复以上动作。使用牙线： 每天至少使用1次牙线。牙线可以清理牙齿邻面的烟垢和牙垢，对于牙刷难以清洁到的牙缝部位，牙线能发挥很好的作用。比如选择细滑的牙线，将牙线呈C型紧贴牙齿侧面，上下拉动清洁牙缝。
专业洗牙方式
超声波洗牙： 一般每6-12个月可以进行1次超声波洗牙。超声波洗牙是利用超声波的高频振动，将牙齿表面的烟垢、牙垢、牙结石等高效去除。在洗牙过程中，可能会有轻微的酸痛感，但大多人都可以耐受。洗牙后牙齿会感觉清爽，但短期内要避免食用过冷过热的食物刺激牙齿。喷砂洗牙： 喷砂洗牙可以作为超声波洗牙的补充。喷砂洗牙是利用高压气流将特制的喷砂粉喷射到牙齿表面，能更有效地清除牙齿表面细小的烟垢和牙垢，尤其是牙齿窝沟点隙处的污垢。喷砂洗牙相对超声波洗牙可能更舒适一些，不过价格通常会比超声波洗牙稍高。
饮食注意事项
减少着色食物摄入： 应尽量减少咖啡、浓茶、可乐等容易导致牙齿着色的食物摄入。如果无法避免，可以在饮用后及时漱口，减少色素在牙齿上的附着。比如喝咖啡后马上用清水漱口，能降低牙齿被染色的几率。多吃富含纤维的食物： 多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，如芹菜、苹果等。这些食物在咀嚼过程中可以起到一定的清洁牙齿表面的作用，有助于减少烟垢和牙垢的形成。例如，吃苹果时，苹果的纤维摩擦作用能帮助清除部分牙齿表面的污垢。