总是想拉屎却拉不出来，可能与饮食习惯、肠道疾病、心理因素等有关。可以采取以下措施。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及过少或过多食用精细食物。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。避免憋便，尽量减少排便时间。
3.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，有助于排便。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物缓解症状。但不建议长期使用药物，以免产生依赖性。
6.就医检查：如果以上措施均不能缓解症状，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等其他症状，可能是肠道疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查，如肠镜等，明确病因后进行针对性治疗。
需要注意的是，孕妇、老年人、长期卧床者等人群，如果出现总是想拉屎却拉不出来的症状，应及时就医，以免延误病情。同时，应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。