久站后腰疼可以通过多种方式缓解，比如改变姿势、适当休息等。一般来说，可以通过调整生活习惯和采取一些简单的缓解措施来改善久站腰疼的情况。
姿势调整方面
站立姿势调整： 站立时要保持脊柱的正常生理曲度，双脚与肩同宽，让身体的重量均匀分布在双脚上。避免长时间单腿站立，可适当轮换双腿受力，每次站立一段时间后（比如每站立30 - 60分钟），就换个姿势，比如稍微转动腰部、屈伸一下双腿等。坐姿辅助： 如果久站后需要坐下休息，要保持正确的坐姿，臀部尽量坐满椅子的靠背，腰部挺直，可在腰部垫一个小靠垫，维持腰椎的生理前凸，减轻腰部压力。
运动锻炼方面
腰部拉伸运动： 久站后可以做一些简单的腰部拉伸动作来缓解腰疼。比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，保持15 - 30秒，再换另一侧，左右各进行几次；还可以做猫式伸展，跪在地上，双手和双膝着地，背部先拱起，然后再下沉，重复几次，这样能活动腰部关节，放松腰部肌肉。腿部肌肉锻炼： 腿部肌肉的状态也会影响腰部，平时可以进行一些简单的腿部肌肉锻炼，像踮脚尖运动，双脚后跟慢慢抬起，再放下，重复多次，能增强腿部肌肉力量，间接减轻腰部承受的压力。
物理缓解方面
热敷： 可以用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 自己可以轻轻按摩腰部，用手掌在腰部疼痛部位进行环形按摩，从腰部下方开始向上按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，也可以让家人帮忙按摩，能有效放松腰部肌肉，缓解疼痛。如果久站后腰疼持续不缓解或者疼痛比较严重，建议及时就医，排查是否有腰椎间盘突出等腰部疾病的可能。