长期久坐导致腰疼，可能是腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等原因引起。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量坐直，不要弯腰驼背。可以在腰部后面垫一个靠垫，减轻腰部的压力。
2.适当活动：每隔一段时间，起来活动一下，放松腰部肌肉。可以做一些简单的伸展运动，如转动腰部、伸展手臂等。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，有助于缓解腰疼。
4.按摩：请专业的按摩师进行按摩，或者自己用手轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：如果腰疼比较严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以使用一些活血化瘀的药膏，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，缓解腰疼症状。
7.手术治疗：如果腰疼是由于腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等疾病引起，且保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长，或者伴有下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。此外，平时要注意腰部保暖，避免过度劳累和长时间保持一个姿势。