牙龈肿了可以通过以下方法快速消肿：
1.清洁口腔：使用软毛牙刷轻轻刷牙，避免刺激牙龈。使用温盐水漱口，有助于减轻炎症。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈。戒烟戒酒，减少对牙龈的损害。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些口腔消炎药、止痛药来缓解症状。
5.就医治疗：如果牙龈肿的情况严重或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如洗牙、根管治疗等。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果牙龈肿的情况持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛加剧、牙龈出血、口臭等，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，有助于预防牙龈肿的发生。