对于腰椎盘突出患者，以下运动可能有一定帮助：
1.游泳：在所有运动中，游泳对腰椎间盘突出患者最有益，因为人在水中可无重负担活动，又可得到充分的氧气。蛙泳尤为适宜，但蝶泳却会加重腰痛，故不宜采用。
2.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。此运动可增强腰腿部力量，促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛。
3.仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，尽量屈曲髋、膝关节，持续10秒左右，然后还原放松，重复20~30次。
4.五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
5.倒退行走：在七八十米长的直道上，挺胸倒走，尽量少回头，可使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂，减轻腰椎间盘的压力。
需要注意的是，在进行运动时，应根据个人情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，如果腰痛明显或出现下肢麻木、无力等症状，应停止运动并及时就医。