经常跑步小腿是否会变粗，主要取决于跑步的方式、强度、时间以及个人的身体状况等因素。一般来说，正确的跑步姿势、适当的跑步强度和时间，以及合理的拉伸放松，可以减少小腿变粗的风险。
对于大多数人来说，经常跑步可以增强小腿肌肉的力量和耐力，提高身体的代谢率，有助于塑造健康的小腿线条。然而，如果跑步姿势不正确，或者过度追求跑步的距离和速度，可能会导致小腿肌肉过度发达，从而使小腿看起来更粗壮。
此外，个人的身体结构也会影响跑步对小腿的影响。有些人的小腿骨骼较粗，或者小腿肌肉比较发达，即使正确跑步，也可能难以避免小腿变粗的问题。
为了减少跑步对小腿的影响，可以采取以下措施：
1.正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步或踮脚尖。
2.适当的跑步强度和时间：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度疲劳和受伤。一般来说，每周跑步3-5次，每次30分钟左右是比较适宜的。
3.拉伸放松：跑步前后进行充分的拉伸运动，帮助放松小腿肌肉，缓解肌肉紧张。
4.选择合适的跑鞋：选择具有良好支撑和减震效果的跑鞋，减少对小腿的冲击。
5.给小腿足够的休息时间：让小腿肌肉有机会恢复和生长，避免连续高强度跑步。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如患有膝关节疾病、扁平足或高足弓等问题的人，跑步可能不适合或者需要特别的注意。在开始跑步前，最好咨询医生或专业的运动教练的建议，根据个人情况制定合适的运动计划。
总之，经常跑步本身不会导致小腿变粗，但需要注意正确的跑步姿势和方法，以及给小腿足够的休息和恢复时间。如果对小腿的外观有特定的关注，可以结合其他运动和健康的生活方式来达到理想的效果。