经常跑步一般不会让小腿变粗，但可能会让小腿变得更粗壮、更结实。
对于经常跑步的人来说，小腿肌肉会得到锻炼，变得更加强壮。如果跑步后没有进行适当的拉伸和放松，肌肉就会容易变得紧张和僵硬，从而使小腿看起来更粗。此外，如果跑步的姿势不正确，也可能会导致小腿肌肉的发展不平衡，进而影响小腿的外观。
为了避免跑步让小腿变粗，建议采取以下措施：
做好跑前热身和跑后拉伸：跑前热身可以活动关节，增加关节灵活性，预防运动损伤；跑后拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和僵硬，改善肌肉线条。
控制跑步强度和时间：逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度训练。过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤，进而影响小腿的形态。
选择合适的跑鞋：合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少对小腿的压力，预防受伤。
保持正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
进行其他锻炼：除了跑步，还可以进行一些针对小腿的力量训练和柔韧性训练，如提踵、踮脚尖、瑜伽等，帮助塑造小腿线条。
注意饮食和休息：保持均衡的饮食和充足的休息，有助于维持身体健康和肌肉恢复。
需要注意的是，每个人的身体结构和运动适应能力都不同，所以跑步对小腿的影响也会有所差异。如果你对自己的小腿形态不满意，可以咨询专业的健身教练或医生，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、患有心血管疾病或其他健康问题的人，在开始跑步前应先咨询医生的意见。