外阴处长了粉刺样疙瘩，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎：这是一种常见的皮肤感染，通常由细菌感染引起。疙瘩可能会红肿、疼痛，有时还会有脓液排出。可以使用外用抗生素软膏（如红霉素软膏、莫匹罗星软膏），也可以口服抗生素（如阿莫西林、头孢呋辛酯）。同时，要保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺分泌受阻，导致皮脂在皮下积聚形成的囊肿。疙瘩通常不痛不痒，但可能会逐渐增大。如果囊肿较小，可以观察等待；如果囊肿较大或有感染迹象，可能需要手术切除。
3.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。疙瘩通常呈菜花状或乳头状，质地柔软，容易出血。需要就医进行诊断和治疗，通常采用物理治疗（如冷冻、激光、电灼）或药物治疗（如咪喹莫特乳膏、鬼臼毒素酊）。同时，要注意性卫生，避免不洁性行为。
4.假性湿疣：这是一种良性的皮肤病变，常见于女性外阴。疙瘩通常对称分布，呈鱼子样或息肉样，颜色多为淡红色或白色。一般不需要治疗，但如果患者有治疗需求，可以采用激光、冷冻等方法去除疙瘩。
5.其他原因：外阴部长粉刺样疙瘩还可能与外阴炎、过敏、药物反应等有关。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体情况可能因人而异。如果疙瘩持续不消失、增大、疼痛或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，要注意保持外阴清洁，避免穿紧身裤和化纤内裤，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的清洁用品。如果有性伴侣，应同时进行检查和治疗，避免交叉感染。